HARMONIE DE L'ESPRIT ET DU CORPS

Harmonisation de la Conscience

Gestion du Stress,

Gestion des Troubles du Sommeil,

Pr�paration Mentale,

Apaisement de l’Anxiete, des Angoisses,

Aide dans les Addictions

Relaxation dynamique
bas�e sur des exercices de respiration et de gestion de la pens�e

Cette forme de relaxation, inspir�e de techniques occidentales et orientale, vise � aider la personne � puiser dans ses ressources int�rieures pour surmonter un probl�me ou pour am�liorer ses capacit�s.

  • D�tente physique (d�contraction musculaire) par des exercices de respiration et de visualisation (imagerie mentale) des parties du corps
  • D�tente plus � profonde � par des exercices de concentration
  • Renforcement des structures positives de votre personnalit� en vous aidant � harmoniser votre corps et votre esprit

Bienfaits

  • G�rer de la douleur physique li�e � diff�rentes maladies chroniques ou � un traitement m�dical
  • G�rer le le stress au travail ou le syndrome de stress post-traumatique 
  • Trouver le sommeil (r�veils nocturnes, difficult�s d�endormissement, insomnies, �)
  • Se pr�parer mentalement (comp�titions sportives, examens scolaires ou professionnels, �v�nements importants de la vie comme un accouchement ou un d�m�nagement)
  • Contr�ler au mieux son poids ou la perte de poids
  • Aider dans les troubles mentaux, comme les phobies, les tics, la spasmopholie, les troubles de l�anxi�t�, ou la d�pression
  • Difficult�s relationnelles entre les parents et leurs leurs enfants, Adolescents en difficult�s
  • surmonter une �preuve difficile : divorce, deuil, grave maladie d’un proche
  • Pr�parer un accouchement (� partir du 7�me mois de grossesse), la maternit� et la parentalit�
  • Compl�te la prise en charge des addiction comme le tabagisme, l’alcoolisme ou les troubles alimentaires
  • D�tendre avant des examens scolaires ou autres, une comp�tition pour les sportifs
  • Revaloriser ses potentiels, se pr�parer aux entretiens d�embauche, se r�inserer professionnellement
  • Am�liorer les capacit�s, notamment la concentration et la m�moire
  • Se Pr�parer � la retraite
  • Aider en milieu violent ou carc�ral

Pour Qui ? Aux personnes en bonne sant� comme � celles souffrant de maladies chroniques ; Aux enfants comme aux personnes �g�es ; Aux personnes sans traitement comme � celles qui suivent un traitement r�gulier –  compatible avec la m�decine allopathique et avec toutes les m�decines alternatives (hom�opathie, aromath�rapie, hypnose, �)

En Milieu Scolaire : lutte contre l��chec scolaire, pr�paration aux examens, pr�paration � la vie active
En Entreprise : Gestion du stress et des conflits, travail post�, pr�vention des T.M.S., fatigue

Avertissement : Une s�ance de relaxation ne peut en aucun cas se substituer � un diagnostic et/ou un traitement m�dical. Seul un m�decin est habilit� � prescrire, modifier ou supprimer un traitement m�dical. Les cas psychiatriques comme la schizophr�nie ne sont g�n�ralement pas adapt�s � cette forme de relaxation..

Mobiliser Tous Vos Potentiels

En psychiatrie et en psychologie, son application donne d’excellents r�sultats notamment pour les cas d’anxi�t� (panique, phobie, anxi�t� g�n�ralis�e), de d�pression, les affections d’origine psychosomatiques (douleurs sans cause m�dicale apparente), et les troubles du sommeil.

Et dans le cas de maladies chroniques, la relaxation dynamique peut non seulement aider � soulager le patient mais elle constitue souvent un soutien pr�cieux pour les proches et les aidants. »

Gestion de la Douleur

Qu’elle soit aig�e ou chronique (15 � 25 % de la population selon l’Inserm), la douleur est avant tout une information subjective, un ressenti personnel difficilement mesurable, en d�pit de la fameuse �chelle de douleur faciale « FPS » (face pain scale) et de l’imagerie c�r�brale.  

C’est donc au patient lui-m�me de d�cider de l’importance et de l’attention qu’il entend accorder ou non � sa douleur.

L�entra�nement � ses techniques active de fa�on positive les capacit�s et ressources de l�individu pour renforcer les structures saines de la personnalit�.



A Distance

Dans votre propre environnement, vous vous sentirez plus � l�aise et vous pourrez ainsi vous d�tendre plus facilement.

Si vous �tes timide, r�serv�(e), si vous appr�hendez le d�placement ou m�me le regard des autres, le t�l�phone cr�e une « protection » qui vous aidera � vous sentir en s�curit� afin que vous obteniez le b�n�fice complet de la session.

Dans le cas o� la s�ance serait interrompue par une coupure de la communication, vous allez vous r�veiller tout naturellement. Je vous recontacte et nous reprendrons la s�ance pour la terminer.

Dans le cas o� vous vous endormiriez, cela est possible mais peu probable puisque c�est une relaxation dynamique, soit je vous r�veille, soit vous vous r�veillez naturellement apr�s une courte sieste.

Avant la S�ance

Nous apprendrons � nous connaitre. N�h�sitez pas � me faire part de vos appr�hensions s�il y en a, je suis � votre disposition pour r�pondre � toutes vos questions. Je tiens compte de l’ensemble de votre personne, et pas uniquement pour la probl�matique qui vous am�ne : vous �tes bien plus que votre probl�me et cette notion est importante pour que le changement soit durable et efficace.

Pendant la S�ance

Le fait d’�tre assis(e) ou debout, au cours de la s�ance, vise � la mobilisation de nos capacit�s et au d�veloppement d�une plus grande qualit� de conscience.

En �tat de d�tente, entre la veille et sommeil, votre attention, votre attention sont stimul�s avec une meilleure perception de tous les stimulis. Votre imagination est d�velopp� avec la capacit� de modification comportementale positive, d’am�lioration de la vitesse de r�action, d’une meilleure int�gration de la gestuelle et des possibilit�s de la modifier.

En �tat de d�tente profonde, vous avez acc�s � votre inconscient. Cela permet de retravailler certains sch�mas de pens�es (�chec en r�ussite pour un examen, ou corriger un mouvement, une action pour un sportif par exemple). La respiration ainsi que la visualisation sont travaill�es tout au long de la s�ance. Il peut alors mettre en place une programmation mentale positive.

Auto-Relaxation

Des programme d’exercices � r�aliser seul au quotidien peuvent �galement mis en place pour entra�ner de mani�re autonome en attendant sa prochaine s�ance.

Un entrainement quotidien – 10 � 20 minutes, m�me de 10 minutes est recommand� : il est la cl� du succ�s pour obtenir des r�sultats plus rapidement et plus durablement.

Relxation Dynamique a Distance – D�roulement
par telephone, skype ou facetime

Lors du 1er rendez-vous

  1. Recueil de la demande, Analyse, Mise en �vidence des �l�ments interrelationnels,  D�termination de vos besoins et vos objectifs
  2. Echange sur ce qui est important pour vous dans la vie, vos croyances, vos priorit�s, des choses que vous craignez, mais aussi d��ventuels ant�c�dents…
  3. Pr�senter la relaxation dynamique, ses b�n�fices, instaurer un climat de confiance
  4. Recueil des go�ts dans un contexte de vacances, de d�tente totale
  5. Evaluation simple de la fa�on de se dissocier : concentration facile, �tat contemplatif devant le mouvement des vagues, d’un paysage de montagne ou autre, �tre facilement dans la lune…
  6. Pratique de quelques exercices de relaxation visant � �vacuer les tensions et � se reconnecter avec son corps

Rendez-vous suivant – Dur�e 1h dont 20 � 30 min d’hypnose

  • Relaxation Dynamique – 25 min – debout et assis sur une chaise, sans musique : Il s�agit d�un enchainement de mouvements, d�exercices ayant pour but de rel�cher les tensions tout en effectuant des respirations. Sont travaill�s la concentration, l�ancrage dans le pr�sent, votre sch�ma corporel et vos perceptions, le rep�rage et l��vacuation des tensions, la respiration.
  • Relaxation Statique – 25 min : Assis(e) ou allong�(e) (dans une position la plus confortable possible), les yeux ferm�s, vous vous laissez bercer par le son de ma voix pour vous mener sur le chemin d’une d�tente globale, jusqu’au bord du sommeil (sans dormir). 
  • En Relaxation Profonde, je vous invite � visualiser une image positive et agr�able (d�finie ensemble lors du dialogue de d�but de s�ance, ou non) pour favoriser et appr�cier davantage les bienfaits de la d�tente.
  • La session se termine par un dialogue post-relaxation d’�change sur le ressenti corporel et l’int�gration de mani�re plus importante de l�exp�rience. Les orientations pour la prochaine s�ance sont clarifi�es et mises en place.



Avertissement : Une s�ance de relaxation ne peut en aucun cas se substituer � un diagnostic et/ou un traitement m�dical. Seul un m�decin est habilit� � prescrire, modifier ou supprimer un traitement m�dical. Les cas psychiatriques comme la schizophr�nie ne sont g�n�ralement pas adapt�s � cette forme de relaxation..

Relaxation Dynamique a Distance
� comme en cabinet

Les sessions de Relaxation � distance se font
par T�l�phone
via Skype (PC Windows) ou FaceTime (Apple)

Dans le confort de votre propre domicile, vous pouvez effectuer vos voyages int�rieurs en toute s�curit�. 

Contrairement � ce qu�on pourrait penser, les sessions � distance peuvent souvent m�me �tre plus efficaces d� au fait de porter des �couteurs, tout en �vitant le stress du d�placement en cabinet. Les �couteurs procurent l�effet d�entendre ma voix au centre de sa t�te, ce qui permet de diminuer vos dialogues int�rieurs.

Aspects pratiques

  • Configurer Skype sur votre PC ou FaceTime sur votre MAC ou Apple
  • Se munir d’un casque ou d’�couteurs avec micro
  • Se Connecter � internet via la fibre ou l’adsl
  • R�gler de la Webcam sur votre haut du corps

Etre id�alement une pi�ce calme, � l��cart des bruits ambiants, avec une porte que vous pourrez fermer pendant votre session

Etre assis(e) ou allong�(e) (id�alement inclin�(e) avec des coussins pour �tre r�hauss�(e)) de fa�on � pouvoir compl�tement relaxer tous les muscles de votre corps, incluant les muscles du cou et des �paules; vous pouvez utiliser un lit, un divan, un fauteuil inclinable ou une chaise avec un dossier haut afin de pouvoir bien relaxer tous les muscles du corps

Ajuster la temp�rature de la pi�ce afin qu�elle soit confortable pour vous 

Tamiser l��clairage dans la pi�ce mais assez clair pour vous voir

Prendre quelques minutes pour vous pr�parer et vous sentir dans un environnement calme, confortable et s�curitaire

Utiliser �ventuellement un masque pour les yeux

Eteindre ou mettre les t�l�phones en mode silencieux 

Assurez-vous de ne pas �tre d�rang�(e) par votre animal domestique

Pr�vention : �teindre la cuisini�re, les bougies, mettre un mot pour ne pas �tre d�ranger, sauf en cas d�urgence

Relaxation Dynamique – Stades

1er Stade – Concentration sur le Pr�sent
Cette relaxation se compose de stimulations corporelles r�alis�e debout, les yeux ferm�s, le plus souvent en synchronisation avec la respiration, suivies de temps d�int�gration dans l�immobilit�.
Il vise � renforcer notre sch�ma corporel � travers une perception affin�e de notre corps, son tonus, sa repr�sentation dans l�espace, etc. Il s�agit ainsi de renforcer la pr�sence du corps dans la conscience, de lib�rer toutes les sensations ou toutes les tensions corporelles inutiles (�relaxation�), d�amener une plus grande qualit� de pr�sence du corps pour une meilleure efficacit� dans l�action.

2�me Stade – Pr�paration au Futur, aux Changements
Cette dynamique, se pratiquant essentiellement assis sur une chaise,  est appris � affiner notre perception de nous-m�mes et de notre environnement.
On continue d��tre attentif aux informations corporelles, avec des stimulations synchronis�es avec la respiration, en y ajoutant une nouvelle qualit� de pr�sence aux ph�nom�nes psychiques (pens�e, perception affin�e de soi dans l�environnement, etc).
Il s�agit de continuer de renforcer le sch�ma corporel, de valoriser l�image du corps, d�aller vers une image de soi la plus juste possible et de mieux nous adapter � notre environnement.

3�me Stade – Attention sur nos Souvenirs Positifs
Cette dynamique vise l�int�gration harmonieuse des deux p�les ins�cables de l��tre : le corps et l�esprit.
Dans une posture active ou �anatomique� sp�cifique, on y apprend notamment � m�diter avec le corps et non plus sur le corps.
Avec cette pratique est propos�e une premi�re marche m�ditative synchronis�e avec la respiration

4�me Stade – Marche M�ditative Sp�cifique
Cette dynamique originale, pratiqu�e debout, dans une posture d�ouverture, s�articule essentiellement autour des valeurs existentielles qu�elle invite chacun � renforcer � titre personnel, dans une perception neuve, �comme si c��tait la premi�re fois� (Husserl).

Ces diff�rents stade de relaxation dynamique enrichit l��tre. La pr�sence du corps reste pr�pond�rante et est la base de la conscience elle-m�me, comme processus permettant l�int�gration de toutes nos exp�riences.

Progressivement, au fil de l�entra�nement, le corps est v�cu et ressenti avec plus de pr�cision et de finesse, dans toute sa densit� et unit�, d�abord lors des pratiques, ensuite dans le quotidien.

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